クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
-
水だこ(刺身用)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ11 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
