お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
