ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
166
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
166
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
