三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
