豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
