ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
37.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
37.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
