青のりとごま香るハモの天麩羅 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
汁物
減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5366
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5366
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
鮭のあら70.0 g
-
こんぶ(2cm×10)2.0 g
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
