肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 19.8g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
132
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
13.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
132
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
13.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒12.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ25.5 g
-
酢6.3 g
-
砂糖8.3 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
みりん9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
