本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
