鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
鯖60 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.8 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
