麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
103
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
103
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
