塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
