減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
パプリカ(赤)2個 (59 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ13.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
