電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
458
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
458
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)12.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
