牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁11.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.2 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
