お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁5.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
