おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ3.0 g
-
かつお節2.0 g
-
たこ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
