まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトチップス(30g)エネルギー162 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
ポテトチップス30.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
