豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
-
A酢6.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
