豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜としめじのザーサイあえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ラー油0.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
