さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
