ミックスビーンズのサラダ + 5 品
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
80
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
80
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
