にんじんとチキンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 痔 過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
にんじんとチキンのサラダエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
