揚げない パンプキンコロッケ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
やみつきネギサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青ねぎ22 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
