サバ缶とニラの炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
マヨネーズ(12g)エネルギー80 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
132
mg
リン
418
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
10.72
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
132
mg
リン
418
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
10.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
