豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
