鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
