フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
春野菜を使った豆乳スープエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
新じゃがいも1/4個 (33 g)
-
そらまめ(実のみ)20 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
