フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
そら豆と新じゃがのサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
そら豆20 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
