さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
