ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
491
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
491
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
