簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
