お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
56
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
56
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
