さばの納豆ボウル + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
112
mg
リン
486
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
112
mg
リン
486
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
さば水煮缶80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
