鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
A 酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
