鶏肉のやわらか簡単煮込み + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.2g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
70
mg
リン
595
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
70
mg
リン
595
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
