たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4227
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4227
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
粉寒天0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
