オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
