まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
