誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
