鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
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みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
