さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
カット野菜50.0 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお(刺身)65.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
