シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
120
mg
リン
554
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
120
mg
リン
554
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
桜えび1.0 g
-
A塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
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パセリ(飾り用)0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
