アボカドのっけトースト + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
