真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
