ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
