揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
