ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
545
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
545
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
