さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
486
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
486
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
