少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
